Bienestar: 3 ejercicios para estirar el cuerpo desde la silla de trabajo

Muchos son los profesionales que ejercen su trabajo desde una silla y estar sentados durante toda la jornada laboral provocará que nuestro cuerpo se queje a través de dolores, por ejemplo, en la zona lumbar o en las piernas. Para evitarlo, es importante seguir varios consejos, como hacer pequeñas pausas para levantarnos o realizar estiramientos. 

Si bien el ejercicio más sencillo sería ponerse de pie, es importante realizar los estiramientos para cuando no se tienen algunos minutos como para pararse. Los estiramientos son clave para evitar que nuestro cuerpo se resienta después de permanecer varias horas en una misma posición. 

Los 3 ejercicios para estirar el cuerpo en el trabajo: 

El primero de los ejercicios recomendados por especialistas consiste en apoyar bien los pies sobre el suelo para, a continuación, llevar el pecho hacia las rodillas y abrazarnos a nuestras piernas. Además, dejamos caer el peso de la cabeza en nuestros muslos. De esta manera, estamos estirando toda nuestra columna vertebral. 

Para realizar el segundo ejercicio, colocamos una pierna sobre la zona del gemelo de la pierna contraria. En esta posición, hacemos fuerza hacia abajo en la rodilla apoyada. 

Por último, en el tercer ejercicio podemos estirar completamente una de las piernas y tratar de tocar con las manos la punta del pie de la misma. Así, notamos un trabajo a nivel de la musculatura del gemelo, además de los isquiotibiales y del glúteo. 

Cómo debemos sentarnos en el trabajo. 

Ante la cantidad de horas que pasamos sentados durante la jornada laboral es importante saber cómo mantener una buena postura, lo cual es clave para evitar problemas en la espalda o en otras zonas de nuestro cuerpo. Debemos tener en cuenta diferentes factores que influyen en nuestra postura, como el tipo de silla sobre la que nos sentamos, la misma, debe ser articulada para que nos ofrezca libertad de movimiento. 

Respecto a los pies, es importante que ambos estén apoyados en el suelo. Un reposapies vendría genial para que el peso de la pierna no quede colgando en ningún momento. En cuanto a la espalda, debemos asegurarnos que descanse sobre el respaldo. En caso de que nuestra silla incluya un reposacabezas, sería conveniente utilizarlo cada cierto tiempo para tener una alineación de la columna lo más recta posible. 

Los especialistas en fisioterapia, también recomiendan que la computadora se ubique sobre un soporte con el objetivo de que la parte superior del monitor quede a la altura de nuestros ojos.